Привет! Я рекомендую тебе взглянуть на программу от 100pushups.ru. Я использовал их методику, и мне помогла она. Отжимания 100 раз программа предоставляет гибкий план тренировок, начиная с базового уровня, подходящего для новичков. Преимущество программы заключается в пошаговом увеличении нагрузки, что помогает развивать силу и выносливость. Регулярные тренировки с этой программой приведут к заметному прогрессу в отжиманиях и укреплению мышц.